Cviky na tuk na zádech: jak se jich snadno a rychle zbavit

Jak se efektivně zbavit tuku na zádech

Mezi problematické partie, na kterých se rád ukládá tuk, patří nejen břicho a hýždě, ale také oblast zad, a to nejčastěji jejich střední část. Tukových faldů na zádech je možné se efektivně zbavit kombinací zdravé stravy a pravidelného cvičení. Ve zdravém jídelníčku je nutné omezit rychlé cukry, průmyslově zpracované potraviny, a naopak zařadit přirozené potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

Je ovšem třeba myslet na to, že se jedná o dlouhodobý proces. V tomto ohledu je důležité si uvědomit, že tuk na zádech je důsledek nerovnováhy mezi kalorickým příjmem a výdejem. Roli ovšem hraje i genetika, stres, stáří, sedavý životní styl nebo užívání některých typů léků.

S pravidelným pohybem začnete snáz, když se v něm budete cítit dobře. Vyberte si pohodlné dámské sportovní oblečení, ve kterém vás trénink bude bavit.

Nejlepší cviky proti tuku na zádech

Při cvičení nestačí se zaměřit pouze na partii zad. Je vhodné pravidelně střídat kardio cvičení se silovým tréninkem, který bude zacílený na zádové svaly, ale i na další partie. Mezi osvědčené cviky proti tuku na zádech patří následující:

     1. Úklony do strany

Postavte se mírně rozkročmo a mějte lehce podsazenou pánev. Záda musí být rovná a vzpřímená. Nejprve dejte jednu ruku v bok a druhou vzpažte nad hlavu. Poté zatněte břišní svaly a proveďte zdviženou rukou spolu s trupem úklon do strany. Důležité je, aby pohyb šel pouze od pasu nahoru a abyste se příliš nezakláněli ani nepředkláněli. S nádechem se poté vraťte zpět do výchozí pozice. Tento cvik zopakujte 15× na každou stranu ve 3 sériích s krátkými přestávkami.

     2. Zvedání nohou vleže na boku

Lehněte si na bok na podložku, jednou rukou se opřete o loket a druhou ohněte v lokti před tělem s dlaní opřenou o zem. Nohy nechte zcela natažené, chodidla mějte do fajfky. Poté s výdechem obě nohy zvedněte lehce na zem a s nádechem je vraťte zpět, jen je nepokládejte. Cvik zopakujte 15× ve 3 sériích s krátkými přestávkami.

     3. Zanožování vleže na břiše

Lehněte si na břicho na podložku, ruce dejte pod bradu a lokty do směřujte do stran. Nohy propněte a s výdechem je obě najednou propnuté zvedejte. Zároveň s tím také zvedejte hlavu a lokty. Chvíli v dané pozici vydržte a poté se vraťte zpět. Mějte přitom zpevněné břicho a vyvarujte se prohýbání v zádech. Cvik zopakujte 15× ve 3 sériích s krátkými přestávkami.

     4. Zanožování vkleče

Klekněte si na podložku, zvedněte a propněte levou nohu a pravou ruku. Vždy se s výdechem vytahujte směrem za rukou a za nohou. V pozici chvíli vydržte, břicho mějte zpevněné a poté ruku a nohu vyměňte. Proveďte 10 opakování na každou stranu ve 4 sériích s krátkými přestávkami.

     5. Rotace trupu vsedě na stoličce

Posaďte se na stoličku a chodidla mějte celou plochou na zemi. Do rukou uchopte malý overball, lokty přitom směřujte do stran. Střídavě se vytáčejte na jednu a druhou stranu. Na každou stranu proveďte 10-20 opakování ve 4 sériích s krátkými přestávkami.

Při cvičení na podložce oceníte oblečení, které nikde neškrtí a drží na svém místě. Přesně takové jsou naše sportovní legíny, ve kterých zvládnete každý cvik naplno.

Jak zamaskovat tuk na zádech pomocí oblečení

Pro optické zamaskování tuku na zádech je v první řadě je třeba zvolit perfektně padnoucí podprsenku. Ať už se jedná klasickou nebo sportovní podprsenku, vždy je důležité, aby vám dobře seděla a aby vás příliš neškrtila. Předejdete tak nežádoucímu přetékání špíčků na zádech. Upnutá trička a topy raději vyměňte za volnější varianty, které vám pomohou s optickým zamaskováním tukových faldíků. Skvělou volbou pro optické zamaskování problémových partií jsou také volnější dámské mikiny nebo pohodlné tepláky. Vypadat dobře můžete i v ležérním outfitu.