Cviky na ruce s gumou: 8 nejlepších pro rok 2025

Chcete posílit ruce pomocí efektivních cviků, a to přímo v pohodlí svého domova? Vezměte si na pomoc posilovací gumu. V tomto článku se můžete inspirovat tipy na cviky na ruce s gumou, které jsou největším hitem letošního roku pro posílení těchto partií.

Nejlepší cviky na ruce s gumou

Posilovací gumy na cvičení neboli odporové gumy jsou nepostradatelným doplňkem. Díky různým silám odporu jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé. Pokud vás trápí povolené paže, je na čase vzít si na pomoc odporovou gumu a pustit se do cvičení. Vyzkoušejte některý z následujících tipů na nejlepší cviky na ruce s gumou:

  1. Bench press – lehněte si na záda na podložku, nohy pokrčte do úhlu 90 stupňů a lokty opřete o zem. Gumičku si umístěte pod záda a držte ji v každé ruce. S nádechem natáhněte ruce nahoru a pěsti mějte v rovině s rameny stejně jako kdybyste zvedali činky. Dbejte na to, aby se ramena neodlepovala od podložky. S výdechem pomalu spouštějte ruce dolů. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
  2. Posílení tricepsů – postavte se rovně s nohama na úrovni ramen. Dlaně provlékněte gumou, lokty ohněte a dejte je za záda. Pomalu rozpažte ruce a opět je vraťte zpět do výchozí pozice. Během toho je neustále udržujte v mírném napětí. Proveďte 3 série po 15 opakováních.

  1. Protažení paží a zad – postavte se rovně s nohama na úrovni ramen. Mějte zpevněné břicho a chyťte si posilovací gumu každou rukou a natáhněte ji za zády. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a levou do úrovně hýždí. V tuto chvíli by měly být vaše ruce natažené. Poté ruce jemně pokrčte. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
  2. Cvik vkleče – položte kolena na zem se stehny u sebe a hrudník směřujte dopředu. Břišní svaly mějte zpevněné. Gumu si umístěte pod kolena tak, aby se absolutně nepohybovala. Uchopte oběma rukama konec gumy a zvedněte pěsti přibližně do úrovně ramen, paže mějte od těla. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
  3. Posílení bicepsů vsedě – sedněte si na podložku a nohy natáhněte před sebe. Záda musí být rovná. Gumu si omotejte kolem chodidel tak, aby ji držela klenba. Rukama chytněte druhý konec gumy, ruce ohněte směrem k hrudníku a zatáhněte za gumu. Poté jemně povolte. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
  4. Přítahy ve stoje – ve stoje si dejte pravou nohu před sebe a umístěte gumu pod chodidlo. Mějte rovná záda a mírně snižte své těžiště. Chytněte gumu pravou rukou a spolu s výdechem za gumu zatáhněte ohnutím paže směrem vzhůru. Loket přitom mějte přitisknutý k tělu. Proveďte 3 série po 15 opakováních.

  1. Rozevírání paží – postavte se s rozkročenýma nohama na šíři boků a každý z konců gumy chyťte do jedné ruky. Natáhněte ruce před sebe a doširoka rozevřete hrudník. Poté jemně povolte. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
  2. Střelec - postavte se s rozkročenýma nohama na šíři boků a každý z konců gumy chyťte do jedné ruky. Poté napodobte pohyb lučištníka, levou ruku mějte zcela rovnou a pravou pokrčenou. Pěst mějte v úrovni krku. Několik vteřin držte gumu napnutou a poté povolte. Cvik proveďte 10x a poté vystřídejte ruce.

Pohodlný outfit jako základ

Základem pro efektivní cvičení je to, abyste se cítili, pokud možno co nejlépe. Je proto vhodné zvolit si takové oblečení, které vám perfektně padne. Základem sportovního šatníku jsou nepostradatelné dámské legíny pro maximální volnost pohybu, komfortní sportovní podprsenka pro potřebnou oporu poprsí a prodyšné tričko nebo top z funkčního materiálu.