Cviky na převis břicha: jaké jsou nejlepší?
Trápí vás větší bříško a nevíte, jak se ho zbavit? Zjistěte, jaké jsou nejlepší cviky na převis břicha a na jaké další faktory se zaměřit, abyste efektivně mohli hubnou tuk v oblasti břicha. Naučte se posílit povolené břišní svalstvo zbavte se nevzhledného převisu.
Cviky na převis břicha
Pokud máte za cíl hubnutí břicha, není vhodné zaměřovat se pouze na tuto oblast. Při hubnutí totiž dochází k úbytku tuku z celého těla. Vliv na to má genetika, hormony i životní styl.
1. Střídavé pokládání nohou vleže
Lehněte si na záda s rukama podél těla, zvedněte nohy a pokrčte je v úhlu v 90°. Poté aktivujte břišní svaly, jednou nohou se s výdechem dotkněte podložky a s nádechem ji vraťte zpět. To samé opakujte i na druhou nohu. Cvik si můžete ztížit připnutím zátěže na kotníky. Proveďte alespoň 20x na každou nohu.
2. Plank a střídavé přítahy kolen
Plank je účinným cvikem pro posílení středu těla, zlepšení stability a vyrýsování břicha. Nejprve si klekněte na zem a poté přejděte do vzporu ležmo s nataženými pažemi. Mějte dlaně s rozevřenými prsty a neprohýbejte se v zádech. S vydechnutím jednu nohu pokrčte a poté ji přitáhněte k lokti protilehlé ruky. Pak vraťte nohu zpět a opakujte i na druhou nohu. Proveďte 20 opakování.
3. Nůžky
Lehněte si na podložku, dlaně si dejte pod hlavu, kterou mírně nadzvedněte. Lehce zvedněte horní část zad mírně pokrčte nohy a střídavě je přitahujte k hrudníku a poté směřujte pár centimetrů nad podložku. Proveďte 15 opakování.
4. Zvedání protilehlých končetin vleže
Lehněte si na podložku, natáhněte nohy a vzpažte v ruce. Poté hlavu a horní část zad zvedněte mírně na zem a s vydechnutím zvedněte a přitáhněte k sobě nataženou pravou ruku a levou nohu. S nadechnutím se vraťte zpět a opakujte na druhou stranu. Pro ztížení cviku si můžete připnout zátěž na kotníky nebo na zápěstí. Proveďte 15 opakování.
Důležitost správného dýchání při cvičení břicha
Při cvičení břicha hraje důležitou roli i správné dýchání. Je důležité provádět nádech během uvolněné fáze a výdech při záběru. Dýchejte směrem do břicha. Tento postup byste měli být během běžného tréninku schopni dodržet, problémy mohou nastat v případě, že cvičíte se zátěží, ani v takovém případě to ovšem není nic nemožného.
Jak na správný trénink
- Před cvičením se nezapomeňte lehce zahřát (např. během na místě nebo skákáním přes švihadlo).
- Ideální počet sérií jsou 2-4.
- 3. K posilování břicha si přidejte i cviky na jiné partie.
- 4. Cviky na břicho provádějte 2x-4x týdně podle vaší kondice.
- 5. Po skončení cvičení nezapomeňte na lehké protažení.
V hlavní roli kalorická bilance
Je důležité si uvědomit, že nejde v tomto případě jen o cvičení, ale i o kalorickou bilanci. Jde o poměr mezi příjmem a výdejem energie. Pro zhubnutí v oblasti břicha se zaměřte na to, jaký je váš denní kalorický příjem a výdej. V případě, že se chcete zbavit přebytečných kilogramů, je důležité, aby byl kalorický výdej vyšší než příjem. Abyste tedy hubli, je potřeba přijímat méně kalorií, než kolik vydáváte.
Vhodně zvolený outfit pro zakrytí převisu břicha
Je čas na módní kamufláž. Spodní břicho je možné stáhnout a zamaskovat i pomocí správného outfitu. Skvělou volbou jsou v tomto ohledu například fitness legíny s vysokým pasem. Ty totiž chytře zamaskují větší bříško, poskytnou potřebný komfort během jakéhokoliv pohybu. Samozřejmostí je i jejich absolutní neprůhlednost. Střih s vysokým pasem dokonale odvede pozornost od problémových partií a zdůrazní dekolt.
