Cviky na posílení kolenních vazů: 4 nejlepší rehabilitační

Jste po operaci kolenního kloubu, utrpěli jste poranění v oblasti kolene, trápí vás artróza nebo bolest kolene? I v takové chvíli existují možnosti, jak zůstat aktivní a nevzdat se oblíbených sportů. Klíčem je takový pohyb, který kolena příliš nezatěžuje. Vyzkoušejte následující rehabilitační cviky na posílení kolenních vazů.

Tipy na rehabilitační cviky zaměřené na posílení vazů kolene

1. Zvedání natažené nohy – vleže na zádech zvedněte nataženou nohu přibližně do výšky 15 cm a vydržte alespoň 10 vteřin. Tento cvik pomáhá zlepšit stabilitu kolenního kloubu a zároveň také posílit čtyřhlavý stehenní sval.
2. Vykopávání – vleže na zádech s kolenem podloženým stočeným ručníkem natáhněte bérec, propněte koleno a vydržte alespoň 5 vteřin. Poté bérec pozvolna svěste a uvolněte. Důležité je, aby bedra byla celou dobu na podložce. Tímto cvikem skvěle posílíte čtyřhlavý stehenní sval.
3. Ohýbání kolene – vleže na podložce natáhněte obě nohy a poté patu opřenou o podložku posouvejte směrem k hýždím. Během tohoto cviku se noha ohýbá v koleni a v kyčli. Poté patu posouvejte zpět do výchozí pozice. Tímto cvikem se posilují hamstringy a zlepšuje se ohnutí v koleni.
4. Protahování kolene v sedě – posaďte se na židli a nohu, která je po operaci položte na židli před sebou. Alespoň 10 minut ji nechte nataženou s uvolněnou špičkou. V případě i sebemenší bolesti vraťte nohu do původní pozice vsedě. Nechte ji odpočinout, ale nepřestávejte s ní hýbat. Po provedení tohoto cviku je čas na cvik s ohýbáním v koleni a sunutím paty.

Proč je důležité speciální cvičení po operaci kolene

Pravidelné cvičení po operaci kolene je důležité pro zpevnění kolenního kloubu, zlepšení jeho ohebnosti a urychlení rekonvalescence. V tomto ohledu je klíčová spolupráce s fyzioterapeutem ohledně stanovení cílů léčby. Je potřeba myslet také na to, že jakýkoliv akutní úraz vždy patří do rukou odborného lékaře. Zároveň je také klíčový pohyb i pokud máte problémy s bolestí kolene. V opačném případě by totiž snížená aktivita mohla vést k zatuhnutí kolene a zhoršení pohyblivosti.

Sportovní aktivity vhodné pro bolavá kolena

Pokud máte problémy s bolavými koleny, jsou pro vás vhodné následující sportovní aktivity:

1. Plavání – ideální aktivita i pro lidi, kteří mají problémy s bolavými koleny. Díky tomu, že voda nadnáší, nedochází k takovému zatěžování kloubů. Pomáhá zlepšovat rozsah a flexibilitu kloubů.
2. Chůze – jde o nejpřirozenější aktivitu, která tolik nezatěžuje pohybový aparát. Skvělou volbou je i chůze s trekingovými holemi, díky kterým zapojíte svaly horní poloviny těla, čímž se sníží zátěž na kolena a kyčle.
3. Jízda na kole, rotopedu nebo cyklotrenažéru – nepředstavuje pro klouby tak vysokou zátěž. Během této aktivity navíc dochází k promazávání kloubů a k posilování kolenních vazů.
4. Jóga a pilates – během těchto cvičení zapracujete na rozsahu pohybu kloubů, zlepšení flexibility i na celkovém držení těla. Kromě toho také posílíte různé skupiny svalů. Na cvičení můžete využít třeba naše legíny Galsari.

Důležitost cviků na posílení svalstva v oblasti kolen 

Proč by měl svaly v oblasti kolem posilovat každý? Jednoduše proto, že kolena v případě, že neprovádíte žádnou aktivitu a dlouho sedíte, trpí. Svaly pak začínají pomalu ochabovat a kolena jsou náchylnější ke zranění. Navíc jde o jeden z nejkomplikovanějších kloubů v těle vůbec. Další informace o tomto tématu najdete třeba zde.

Konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem

Nepouštějte se do fyzické aktivity v případě dlouhodobé bolesti kolen. Vždy v případě jakýchkoliv potíží konzultujte svůj problém s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Mohlo by vás také zajímat: Jak rozhýbat ztuhlé koleno