Cviky na hubnutí stehen a zadku: odhalujeme 5 nejefektivnějších, které fungují

Oblast stehen a zadku je pro velkou část žen problémovou partií číslo jedna. Může za to především genetika, ale i nesprávný životní styl zahrnující nevhodnou stravu a nedostatek pohybu. Kromě změn ve stravě a dodržování kalorického deficitu vám pomohou také osvědčené cviky na hubnutí zadku a stehen.

Nejlepší cviky na hubnutí zadku a stehen

Oblékněte si pohodlné legíny a pusťte se do nejlepších cviků na hubnutí zadku a stehen, které vám přinesou vytoužené výsledky. Mezi ty nejosvědčenější cviky patří:

1. Dřepy – ať už klasické nebo sumo dřepy, jde o jeden z nejúčinnějších cviků, pokud toužíte po štíhlejších stehnech a hýždích. Důležité je při provádění tohoto cviku soustředit se ve spodní pozici na zapojení hýžďových svalů.
2. Zanožování ve stoje nebo na čtyřech – pohyb musí být plynulý, pomalý a s nataženou nohou. I zde se zaměřte na aktivování hýždí, ze kterých by měl pohyb vycházet.
3. Unožování ve stoje – pohyb musí být pomalý a plynulý. Neměl by být prováděn švihem. Pro větší zátěž je možné využít posilovací gumu, stejně jako u předchozího cviku.
4. Zvedání pánve vleže na zádech – při zvednutí pánve by mělo být tělo v jedné rovině se zemí. V horní poloze s kontrakcí hýžďových svalů setrvejte několik sekund.
5. Výpady vpřed a vzad – pro ztížení obtížnosti je možné tento cvik provádět se závažím.
6. Výstupy na „schůdek“ – je možné použít lavičku, přepravku, nebo jiný schůdek, který by neměl být ve vyšší úrovni, než je vaše koleno.

Frekvence cvičení pro efektivní hubnutí zadku a stehen

Pro efektivní hubnutí zadku a stehen pro krásnější nožky v legínách je vhodné cvičit ideálně 3x-4x týdně po dobu 45 minut. Výše uvedené cviky je vhodné kombinovat ještě s dalším pohybem. Najděte si takový, který vás bude bavit. Ať už to bude svižnější chůze, jízda na kole nebo běh, každý pohyb se počítá.

Běh nebo posilování – co je lepší?

Důležité je nejen to, co se děje s tukovými zásobami během cvičení, ale i po něm. Z porovnávacích průzkumů vyplynulo, že díky intenzivnímu silovému tréninku a aerobnímu cvičení prováděnému v krátkých intervalech zajistíte, že tělo bude schopné efektivně spalovat tuky klidně ještě i 24-48 hodin po tréninku.

Vyvážená strava a kalorický deficit jako doplněk ke cvičení

Kromě cvičení je pro hubnutí zadku a stehen důležitá i vyvážená strava spolu s kalorickým deficitem. Zvyšte příjem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků a nezapomínejte na pitný režim. Uberte na jídle a přidejte na pohybu, nebo vsaďte na kombinaci obojího. Díky kalorickému deficitu bude vaše tělo sahat do tukových zásob a vy budete hubnout.

Pohodlné a stylové oblečení, ve kterém se vám bude lépe cvičit

Zatímco jednou jste motivováni jak blázen, jindy se vám zase do cvičené nechce ani za nic. Motivace může klesat i z toho důvodu, že máte nerealistická očekávání a chcete všechno hned. Mnoho žen se navíc rádo porovnává s ostatními, což je také problém. Zajistěte si proto skvělou startovací dráhu – připravte si podložku, legíny a další věci na cvičení, tak abyste je měli na očích. Právě vhodně zvolené legíny dokáží udělat víc, než by se mohlo zdát. Perfektně padnou a obepnou vaše nohy, nerolují se ani nesjíždějí a jsou absolutně neprůhledné. Kromě toho mohou mít ještě spoustu dalších vychytávek v podobě zateplení pro pohyb venku, anticelulitidního efektu nebo zvýraznění hýždí.

Zdroje

https://www.womenshealthmag.com/fitness/g69892917/butt-exercises-at-home/

https://row.gymshark.com/blog/article/the-best-lower-glute-exercises

https://www.puregym.com/blog/female-lower-body-leg-workout/