Cvičení s obručí: Výsledky, které můžete očekávat
Cvičení s obručí je opět in! Dětská zábava a oblíbená aktivita z 50. let je totiž zpět. Podlehněte tomuto zábavnému a efektivnímu pohybu i vy. Pokud se budete tomuto cvičení věnovat pravidelně, můžete brzy očekávat skvělé výsledky. V následujícím článku se dozvíte, jaké svalové partie jsou nejvíce zapojeny a kolik při tom můžete spálit kalorií. Efekt formování postavy je v tomto ohledu velmi individuální a finální výsledky jsou samozřejmě spojeny i s ohledem na životní styl a stravovací návyky.
Proč začít cvičit s obručí
Váháte, proč byste měli zrovna vy začít cvičit s obručí hula hoop? Možná vás přesvědčí následující informace. I když dříve byla obruč spíše zábavou pro děti, postupem času se stala čím dál více populárnějším doplňkem k formování postavy. Pravidelným cvičením dosáhnete štíhlejší postavy a pevnějšího břicha, zároveň si i zlepšíte kondici. A v neposlední řadě může být tento způsob pohybu velkou zábavou.
Výhody cvičení s obručí
- zpevnění svalstva
- brzké viditelné výsledky
- uvolnění páteře
- zlepšení ohebnosti kloubů
- zlepšení koordinace
- zlepšení krevního oběhu
- posílení srdečního svalstva
- zeštíhlení postavy
Svalové partie, které jsou nejvíce zapojeny
Během cvičení s obručí hula hoop se zapojuje hned několik partií těla. Konkrétně je to posilování svalů břich a zad, ale také hýždí a stehen. Při kroužení obručí tak v podstatě zapojujete všechny problémové partie, na kterých se nejčastěji hromadí tuk.
Kolik se dá s obručí spálit kalorií
Pokud jde o množství spálených kalorií během tohoto cvičení, opět v tomto případě záleží na délce prováděné aktivity a na intenzitě. Pokud se do toho pustíte opravdu s vervou a budete se hýbat intenzivně, už během 30 minut můžete spálit tolik kalorií jako kdybyste uběhli 5 kilometrů. Patří tak mezi jednu z nejlepších pohybových aktivit, co se množství spálených kalorií týče. Za jednu hodinu můžete spálit až úctyhodných 600 kalorií.
Jakých výsledků je možné s obručí dosáhnout
Co se týče možného dosažení výsledků s obručí, v případě pravidelného cvičení a dodržování zdravých stravovacích návyků, je možné zhubnout i několik kilogramu a výrazně zpevnit postavu. Podle dostupných referencí lidí, kteří takto zhubli, mnoho žen si pochvaluje především zeštíhlení v oblasti pasu a celkové zpevnění postavy. Samozřejmě je také nutné držet se v hubnoucím režimu vyváženého jídelníčku.
Jak správně s obručí cvičit
Aby mělo cvičení nějaký efekt, je potřeba dodržovat správný postoj i prováděné pohyby. Nejprve si umístěte hula hoop obruč do pasu tak, aby se opírala o záda. Silou dejte obruč do pohybu a začněte se pomalu pohybovat, ne chaoticky. Myslete také na klidné dýchání. Buďte soustředěni do jednoho bodu, bude tak pro vás snazší udržet potřebnou rovnováhu. Váhu přenášejte z jedné nohy na druhou, abyste mohli hýbat boky dopředu a dozadu.
Jak často cvičit s obručí
Co se týče frekvence cvičení s obručí, doporučuje se cvičit s hula hoop přibližně 3x-5x týdně, a to alespoň po dobu 15-20 minut. Během kroužení obručí je důležité dodržovat kontinuální a plynulý pohyb. Délka cvičení se odvíjí také od toho, zda jste začátečníci, pokročilí nebo zkušení obručáři. Pro začátek můžete vyzkoušet cvičení po dobu 5-10 minut, postupně můžete tento čas prodlužovat. Kromě toho také při vyšší intenzitě vám postačí cvičit kratší dobu, naopak při nižší intenzitě delší dobu. Pokud máte za cíl pouze zpevnit postavu, je 15-20 minut ideální. Pokud ale potřebujete zhubnout, je vhodné cvičit 30-45 minut.
