Co jíst na zvětšení zadku: tipy, jak na to

Krásně vytvarovaný a pevný zadeček chce mít snad každá žena. A není se čemu divit, protože pěkné a kulaté pozadí je rozhodně in. Není proto divu, že se v poslední době stalo cvičení na tyto partie fenoménem. Toužíte po větším a pevnějším zadku? V tomto článku zjistíte, co jíst na zvětšení zadku a dozvíte se i další tipy, jak docílit dokonalých hýždí, které vám zvednou sebevědomí.

Tipy na potraviny, pomocí kterých docílíte větších hýždí

Pokud toužíte po větším zadku, zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny:

Bílkoviny

Svaly na zadku potřebují především dostatek bílkovin. Ty hrají důležitou roli nejen pro tvorbu svalové hmoty, ale také pro regeneraci svalů. Mezi bohaté zdroje bílkovin patří maso, ryby, vajíčka, mléčné výrobky, tempeh, ořechy nebo také luštěniny. A jak poznat, že máte v jídelníčku nedostatek bílkovin? Poznáte to nejen na úbytku svalů, ale také na oslabené imunitě nebo tak, že vás bude častěji hodit mlsná. Jídla bohatá na bílkoviny vás totiž spolehlivě zasytí, takže po nich nebudete mít brzy hlad nebo chuť na sladké.

Ovoce a zelenina

Vláknina, vitamíny a minerály obsažené v ovoci a zelenině hrají důležitou roli pro udržení normální činnosti organismu.

Zdravé tuky

Také zdravé tuky by měly být součástí jídelníčku, pokud toužíte po objemnějších hýždích. Jsou totiž klíčové pro hormonální rovnováhu. Vhodnými zdroji zdravých tuků jsou například avokádo, olivový olej nebo ořechy a semena.

Co z jídelníčku naopak vyřadit

Vyvarovat byste se měli konzumace sladkostí a cukrovinek. Obsahují totiž příliš vysoké množství cukru a kalorií. Nahraďte je proto vhodnějšími alternativami v podobě hořké čokolády nebo proteinových tyčinek. Zapomenout byste měli i na alkohol, protože ten zbytečně zvyšuje váš kalorický příjem. Může také výrazně narušit fungování vašeho organismu. Dejte také přednost čerstvým potravinám před polotovary.

Důležitost kalorické bilance

Pokud chcete mít větší zadek, musíte přijmout více energie, než kolik spálíte. Dodávaná energie má za cíl nahradit energetické zásoby nebo se přímo přeměnit na potřebnou energii. Právě energetická bilance hraje důležitou roli v budování svalové hmoty. Bez dostatku energie vám svaly jednoduše nenarostou. Pokud nemáte přehled o vaší kalorické bilanci, vyzkoušejte například kalorické tabulky nebo různé aplikace, díky kterým získáte více informací o tom, zda jste v kalorickém deficitu nebo nadbytku. Lépe se také budete orientovat v tom, kolik energie přibližně jednotlivé potraviny obsahují. Jestliže po evidenci zjistíte, že máte kalorií nedostatek, může vám pomoci třeba kvalitní gainer.

Pro ženu, která pravidelně cvičí, je vhodné přidat mírný kalorický nadbytek (cca 10-20 % nad udržovací příjem).

Klíčové je nejen pravidelné cvičení, ale i obyčejná chůze

Klíčovou roli hraje samozřejmě i pravidelné cvičení. Kromě cviků přímo zaměřených na zadek tyto partie dokáže parádně posílit i obyčejná chůze a kardio. K aktivaci hýžďových svalů dochází především během chůze do kopce po schodech nebo při běhu. Důležitou roli samozřejmě hraje intenzita. Vhodnější, než klus po rovince je tak například menší sprint do kopce. Super je i jízda na kolečkových bruslích nebo další volnočasové aktivity. Na cvičení se nezapomeňte vybavit také kvalitním a pohodlným fitness oblečením. Základem by měly být nejen legíny, ale i perfektně padnoucí sportovní podprsenka, tílko nebo top.