Břišní tuk u žen: co byste o něm měly vědět

Břišní tuk trápí mnoho žen. Břicho je jednou z problémových partií, kam se tuk velice rád ukládá. V tomto článku se dozvíte zajímavé informace týkající se ukládání tuků v oblasti břicha u žen a tipy, jak se ho zbavit.

Problém břišního tuku u žen

Břišní tuk nemusí být jen estetickým problémem. Může s ním totiž být spojena i dlouhá řada zdravotních problémů. Nadměrné množství viscerálního tuku (tuk obklopující orgány) může způsobit infarkt, mrtvici, vysoký krevní tlak, demenci, cukrovku, astma nebo rakovinu. Tyto tukové tkáně jsou totiž biologicky aktivní a z toho důvodu v podstatě fungují jako endokrinní orgány a vylučují hormony a jiné molekuly ovlivňující ostatní tkáně. Tento typ tuku zároveň také produkuje více látek způsobujících zánět, což vede k vyššímu riziku srdečních onemocnění a chronických nemocí.

Proč se tuk hromadí právě v oblasti břicha

To, proč se tuk hromadí právě v oblasti břicha, může mít následující důvody:

  1. Nezdravá strava – příliš velké množství kalorií nebo strava zpomalující metabolismus a snižující schopnost spalovat tuky.
  2. Nadměrný stres – nadbytek stresového hormonu, který se do těla uvolňuje při stresu, může přispívat k ukládání tuku v oblasti břicha.
  3. Nedostatek spánku – spousta studií dospěla k závěru, že existuje spojitost mezi nedostatkem spánku a nabíráním tuku. Ukládání tuku může být ovlivněno i různými spánkovými poruchami.
  4. Nedostatek pohybu – sedavý životní styl ovlivňuje ukládání tuku na břiše.
  5. Nadměrná užívání alkoholu a tabáku
  6. Menopauza – z důvodu poklesu hladiny hormonu estrogenu dochází k ukládání tuku právě do oblasti břicha. Vliv mají v tomto případě nejen geny, ale i věk, ve kterém menopauza začne. Podle některých studií netrpí na zvýšené množství tuku v oblasti břicha z důvodu menopauzy ty ženy, u kterých začala v mladším věku.
  7. Nedostatek bílkovin ve stravě – dostatečné množství bílkovin ve stravě přispívá k vyššímu pocitu sytosti, menšímu pocitu hladu a ke zrychlení metabolismu.
  8. Nedostatek vlákniny ve stravě – strava chudá na vlákninu vede k ukládání viscerálního tuku.
  9. Nevyvážená střevní mikroflóra – podle některých výzkumů se nerovnováha střevní mikroflóry podílí na ukládání břišního tuku.
  10. Genetika – v neposlední řadě hrají roli i geny.

Jak se zbavit tuku v oblasti břicha

Pokud se chcete zbavit tuku v oblasti břicha, vyzkoušejte následující osvědčené tipy:

  1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu, která podporuje správné trávení. Denní doporučená dávka se pohybuje kolem 25-35 gramů.
  2. Přidejte do jídelníčku sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které vás víc zasytí (celozrnné cereálie, banány, naturální rýže atd.).
  3. Cvičte komplexně a nezapomeňte na důležité zahřátí a strečink před cvičením. Dopřejte si rychlou chůzi, jízdu na kole či rotopedu nebo plavání.
  4. Omezte alkohol a sladké limonády a džusy.
  5. Cvičte raději kratší dobu, ale častěji. Neváhejte zařadit pohyb do každodenní rutiny.
  6. Zařaďte silový trénink, který vám pomůže s vybudováním nebo udržením svalové hmoty, která vám pomůže snadněji redukovat tukové zásoby. S pálením kalorií vám pomůže i kardio cvičení.
  7. Zařaďte do jídelníčku zdravé tuky (avokádo, olivový olej apod.), ale pozor na množství, jde totiž o poměrně kalorické potraviny.
  8. Vyvarujte se stresu a relaxujte.
  9. Dopřejte si kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.
  10. V neposlední řadě nepodceňte sílu kalorického deficitu, který hraje důležitou roli při hubnutí.