30 denní výzva vnitřní strana stehen: čeho je možné dosáhnout
Oblast stehen patří k těm nejvíce problémovým místům, na kterých se rád ukládá tuk. Takovou partií je i vnitřní strana stehen. Díky několika účinným cvikům můžete ale dosáhnout viditelných výsledků i za pouhých 30 dnů. Pusťte se do 30 denní výzvy na vnitřní stranu stehen. V následujícím článku se dozvíte, co taková výzva zahrnuje a jakých výsledků je díky ní možné dosáhnout.
Než se do výzvy pustíte, připravte si pohodlné oblečení na cvičení, ve kterém vás nic nebude omezovat. Skvěle vám při výpadech a dřepech padnou legíny s vysokým pasem, které drží na místě.
Co je 30 denní výzva na vnitřní stranu stehen
30 denní výzva vnitřní strana stehen je hitem internetu. Je zaměřena na posílení vnitřní strany stehen, a to pomocí nejúčinnějších cviků.
Vyzkoušejte například tuto měsíční výzvu na vnitřní stranu stehen:
|
30 DENNÍ VÝZVA VNITŘNÍ STRANA STEHEN |
|||||
|
1. DEN 12 výpadů 10 s výdrž v dřepu u zdi 12 plié dřepů |
2. DEN 16 výpadů 12 s výdrž v dřepu u zdi 16 plié dřepů |
3. DEN 20 výpadů 15 s výdrž v dřepu u zdi 20 plié dřepů |
4. DEN
odpočinek |
5. DEN 24 výpadů 20 s výdrž v dřepu u zdi 24 plié dřepů |
6. DEN 28 výpadů 25 s výdrž v dřepu u zdi 28 plié dřepů |
|
7. DEN 32 výpadů 20 s výdrž v dřepu u zdi 32 plié dřepů |
8. DEN
odpočinek |
9. DEN 36 výpadů 35 s výdrž v dřepu u zdi 36 plié dřepů |
10. DEN 40 výpadů 38 s výdrž v dřepu u zdi 40 plié dřepů |
11. DEN 44 výpadů 42 s výdrž v dřepu u zdi 44 plié dřepů |
12. DEN
odpočinek |
|
13. DEN 48 výpadů 50 s výdrž v dřepu u zdi 48 plié dřepů |
14. DEN 52 výpadů 55 s výdrž v dřepu u zdi 52 plié dřepů |
15. DEN 56 výpadů 60 s výdrž v dřepu u zdi 56 plié dřepů |
16. DEN
odpočinek |
17. DEN 60 výpadů 65 s výdrž v dřepu u zdi 60 plié dřepů |
18. DEN 64 výpadů 70 s výdrž v dřepu u zdi 64 plié dřepů |
|
19. DEN 68 výpadů 75 s výdrž v dřepu u zdi 68 plié dřepů |
20. DEN
odpočinek |
21. DEN 72 výpadů 80 s výdrž v dřepu u zdi 72 plié dřepů |
22. DEN 76 výpadů 85 s výdrž v dřepu u zdi 76 plié dřepů |
23. DEN 80 výpadů 90 s výdrž v dřepu u zdi 80 plié dřepů |
24. DEN
odpočinek |
|
25. DEN 84 výpadů 95 s výdrž v dřepu u zdi 84 plié dřepů |
26. DEN 88 výpadů 100 s výdrž v dřepu u zdi 88 plié dřepů |
27. DEN 92 výpadů 110 s výdrž v dřepu u zdi 92 plié dřepů |
28. DEN
odpočinek |
29. DEN 96 výpadů 115 s výdrž v dřepu u zdi 96 plié dřepů |
30. DEN 100 výpadů 120 s výdrž v dřepu u zdi 100 plié dřepů |
Jakých výsledků je možné s touto výzvou dosáhnout
V případě, že dodržíte celou 30 denní výzvu na vnitřní stranu stehen, měli byste po uplynutí této doby pocítit rozdíl. Vaše stehna budou o něco pevnější a vaše fyzička bude výrazně lepší. Zároveň by se také mělo snížit množství tuku v této oblasti. Zvýší se i vaše síla, takže se nebudete zadýchávat při svižnější chůzi nebo chůzi do schodů. Dosažení tohoto cíle a vnímání uvedených změn vám navíc ještě zvýší sebevědomí.
Pevnější stehna ještě více vyniknou v dobře padnoucím střihu. Vyzkoušejte třeba push-up legíny Contour Black, které postavu hezky zformují.
Důležité zásady pro úspěšnost výzvy
Aby byla 30 denní výzva vnitřní strana stehen úspěšná, je třeba dodržovat několik důležitých zásad:
- Komplexní cvičení – důležité je nezaměřovat se pouze na posilování vnitřní strany stehen, ale soustředit se i na vnější stranu stehen, abyste předešli nesprávnému postavení pánve.
- Příprava na cvičení – před cvičením se zaměřte na správnou výživu a důkladné zahřátí i protažení těla.
- Protažení po cvičení – po každém cvičení nezapomeňte na důležité protažení vnitřní strany stehen.
- Kombinace silového cvičení a kardia – ideálním řešením je kombinace silového tréninku a kardio cvičení (např. běh, svižná chůze, jízda na kole apod.).
- Pozitivní přístup – v případě, že vám dělá problém výzvu na vnitřní stranu stehen dokončit, zkuste si upravit počet opakování nebo délku odpočinku, tak aby vám to maximálně vyhovovalo nebo výzvu odložte na dobu, kdy se na to budete více cítit.
Při kombinaci silového tréninku a kardia oceníte legíny, které snadno odvádějí pot. Sáhnout můžete po anticelulitidních legínách Daily Black nebo po legínách Identity Black s push-up efektem.
Další články
Na co jsou dobré dřepy: těchto 5 partií jimi vypracujete nejlépe
Dřepy jsou právem považovány za „krále cviků“. Cílí na dolní polovinu těla a při správném provedení vypracujete hned několik partií zároveň. Navíc jde o jeden z nejefektivnějších komplexních cviků vůbec. To vede k vysoké efektivitě při budování síly, svalové hmoty i spalování tuků. V následujícím článku se dozvíte, na co jsou dobré dřepy a jaké konkrétní partie s nimi vypracujete nejlépe.
Cviky na zeštíhlení stehen: 5 jednoduchých tipů
Stehna patří k problémovým partiím, na kterých se rád ukládá tuk. Vliv má nejen genetika, ale také zadržování vody. Efektivní řešení vyžaduje kombinaci vhodných stravovacích návyků, péče o pokožku a cviků na zeštíhlení stehen.
Typy zadku: který z nich máte vy?
Zadek není jen jeden. Existuje hned několik typů, které se liší svým tvarem. Nejčastějíi se jedná o 4 základní typy zadků, které se rozdělují podle tvaru hýždí a poměrem mezi pasem, boky a stehny. Co všechno tvar zadku ovlivňuje a jak se jednotlivé typy liší?
